Wie Sie Ihren Lieben helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören
''Zitiert und gepostet am 26. Juli 2022 von Andy''
Mit dem Rauchen aufzuhören ist immer schwer. Raucher leiden nicht nur unter den physiologischen Auswirkungen des Nixens von Nikotin, sondern kämpfen auch mit den emotionalen Folgen einer Umstellung ihrer täglichen Routine. Anstatt nach einem harten Meeting eine 15-minütige Raucherpause einzulegen, um sich zu entspannen, müssen Menschen, die versuchen aufzuhören, neue Gewohnheiten entwickeln, bei denen es nicht darum geht, an einer Zigarette zu ziehen.
„Der Prozess, mit dem Rauchen aufzuhören, ist stressig, daher kann die Art und Weise, wie Sie jemanden unterstützen, wirklich beeinflussen, was er durchmacht“, sagt Aimee Richardson, Beraterin für Tabakentwöhnung bei Henry Ford Health. Nörgeln sie an jeder Ecke? Sie wollen vielleicht rebellieren und Zigaretten schmuggeln, wenn du nicht da bist. Ihnen aus Spaß eine Zigarette geben oder vor ihnen rauchen? Sie könnten ihre Bemühungen, aufzuhören, versehentlich sabotieren.
Ein besserer Ansatz: Unterstützen Sie Ihren Liebsten – und lassen Sie ihn oder sie mit den von Richardson empfohlenen Geboten und Verboten wissen, dass Sie langfristig da sind:
Machen
1.Starten Sie ein Gespräch. Es kann schwierig sein, jemanden dazu zu bringen, mit dem Rauchen aufzuhören. Um das Eis zu brechen, reagiere jedes Mal positiv, wenn dein Liebster andeutet, dass er aufhören möchte. Lassen Sie sie dann wissen, dass Sie es toll finden, dass sie versuchen, das Rauchen aufzugeben – und fragen Sie, was Sie tun können, um sie bei ihren Bemühungen zu unterstützen.
2.Fragen Sie nach Einzelheiten. Anstatt anzunehmen, dass Sie wissen, was Ihr Angehöriger braucht, fragen Sie, wie Sie ihn am besten bei seinen Bemühungen unterstützen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Vielleicht braucht er eine zeitlich perfekt abgestimmte Ablenkung, wenn er am ehesten ausrutscht. Oder vielleicht möchte sie eine herausgeputzte Wasserflasche, damit ihre Hände nicht frei sind, um eine Zigarette zu halten. Fragen Sie, damit Sie das tun können, was am hilfreichsten ist.
3.Hör zu. Mit dem Rauchen aufzuhören ist der Kampf Ihres Angehörigen, nicht Ihrer. Stellen Sie ihnen offene Fragen wie „Wann sehnen Sie sich am meisten nach Zigaretten?“ oder "Was ist derzeit Ihr größter Stressfaktor?" oder "Was kann ich tun, um es Ihnen leichter zu machen?" Hören Sie sich dann ihre Antworten an und widerstehen Sie dem Drang, eigene Kommentare einzufügen. Wenn du ruhig bleibst, fühlen sie sich vielleicht sicher, wenn sie sich öffnen.
4. Bieten Sie Ablenkungen an. Schlagen Sie rauchfreie Aktivitäten vor. Bieten Sie an, mit ihnen spazieren zu gehen, ins Kino zu gehen oder einen Spieleabend mit der Familie zu planen. Da das Rauchen oft mit anderen täglichen Aktivitäten verbunden ist, helfen Sie Ihrem Angehörigen, gesunde Ersatzstoffe zu finden. Raucht er normalerweise in sozialen Situationen? Beschäftige seine Hände stattdessen mit einem fruchtigen Getränk. Raucht sie während ihrer morgendlichen Fahrt zur Arbeit? Geben Sie ihr eine Starbucks-Geschenkkarte, damit sie einen Kaffee trinken und die Zigarette wegwerfen kann. Sie können sogar ein „Aufhörset“ mit Gegenständen wie Kaugummi, Bonbons, Lutschern, Strohhalmen, Zahnstochern und einem Stressball zusammenstellen, den Sie zusammendrücken können, wenn der Heißhunger überkommt.
5. Erkennen und belohnen Sie Erfolge. Die Leute erzählen anderen vielleicht nicht, dass sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie nicht scheitern wollen. Wenn Sie bemerken, dass jemand, den Sie lieben, nicht mehr raucht, loben Sie ihn für seine Bemühungen. Jeder Versuch, aufzuhören, ist es wert, gefeiert zu werden, egal wie lange (oder kurz) die Person rauchfrei war. Senden Sie Blumen oder eine Karte, überraschen Sie sie mit Kinokarten oder einem unterhaltsamen Abend.
Nicht
1. Enttäuschung ausdrücken. Wenn Ihr Liebster ausrutscht, beißen Sie sich auf die Zunge. Viele ehemalige Raucher versuchen mehrmals aufzuhören, bevor sie erfolgreich sind. Wenn Sie verstehen, dass der Raucher zwei Schlachten führt – seine körperliche Abhängigkeit und die Störung seiner täglichen Gewohnheiten –, können Sie mitfühlender sein.
2. Nehmen Sie launische Ausbrüche nicht persönlich. Wenn Raucher versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, haben sie möglicherweise das Gefühl, keine Kontrolle über ihre Emotionen zu haben. Als Freund oder geliebter Mensch ist es am besten, die Reizbarkeit des Drückebergers nicht persönlich zu nehmen – besonders, wenn er zum ersten Mal Entzugserscheinungen verspürt. (Die Symptome bessern sich normalerweise nach etwa zwei Wochen).
3.Push-Alternativen. Abgesehen von den von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassenen Medikamenten zur Raucherentwöhnung haben Raucheralternativen wie E-Zigaretten, Kautabak und Zigarillos ihre eigenen Risiken und Nebenwirkungen. Widerstehen Sie dem Drang, diese als Alternative zu Zigaretten anzubieten.
4. Sei ein Nörgler. Menschen rauchen oft, um Stress abzubauen. Wenn Sie jemanden nörgeln, der versucht aufzuhören oder seine Entscheidungen zu beurteilen, erhöhen Sie möglicherweise seinen Stresspegel und machen es noch schwieriger, aufzuhören.
5. Entgleisen ihre Bemühungen. Wenn Sie auch Raucher sind und Sie und Ihre Liebste zusammen geraucht haben, vermeiden Sie es, in ihrer Nähe zu rauchen. Besser noch, verpflichte dich, selbst aufzuhören. Machen Sie Ihr Zuhause rauchfrei und vermeiden Sie Situationen, die das Rauchen verlockender machen.
Rauchen erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs – und es ist die häufigste Einzelursache für vermeidbare Todesfälle in den Vereinigten Staaten. Aber die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, bedeutet nicht, dass eine Person nicht mehr rauchen möchte. Heißhunger kann intensiv sein und das Timing der Anstrengung kann ebenfalls wichtig sein.
„Für manche Menschen können die Feiertage sehr stressig sein, daher kann es sinnvoll sein, bis nach Neujahr zu warten“, sagt Richardson. „Für andere Menschen können die Pflichten, die Aufregung und die Feierlichkeiten, die die Feiertage mit sich bringen, eine gute Ablenkung vom Verlangen sein.“
Egal, wann Ihr Liebster entscheidet, aufzuhören, es ist nie zu früh, sich darauf vorzubereiten. Helfen Sie ihm oder ihr, die verschiedenen Herangehensweisen an das Aufhören zu erforschen – Dinge wie Mini-Quits, bei denen Sie für einen kurzen Zeitraum nicht rauchen, oder allmähliche Entwöhnung, bei der Sie die Anzahl der Zigaretten reduzieren, die Sie jede Woche rauchen. Oder schauen Sie sich von der FDA zugelassene Medikamente, Kaugummis und Pflaster an, um Rauchern beim Aufhören zu helfen.
